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七成二有运动者逾三成肥胖,动不停却瘦不了

2020-06-14

千禧之爱健康基金会发布「2014代谢症候群与运动认知度调查报告」,显示国人代谢症候群认知度偏低,而在72.1%自述有运动人口中,甚至逾三成过胖,二成六为代谢症候群所苦,国人运动风气盛,但并没有越动越健康。有鉴于代谢症候群衍生疾病死亡率逐年攀升,且已高过恶性肿瘤,千禧之爱健康基金会持续致力推动3D健康生活,呼吁透过动态生活方式与运动习惯,控制血压、血糖、血脂肪、腰围,远离代谢症候群。 调查也显示,现代人忙碌,不运动原因逾六成以太忙为由,阳明大学陈俊忠教授鼓励全民投入新的动态生活方式,将运动融入生活中,例如倒垃圾、通勤走路、做家事、走楼梯等,将劳动变运动,并建议每日再增加走4,000步,降低三高发生率。代谢症候群衍生疾病年年攀升,相关认知度低于三成 代谢症候群衍生疾病(含心脏疾病、脑血管疾病、糖尿病、高血压性疾病、肾徵候群及肾性病变)死亡率于2013年佔31.3%,已高过恶性肿瘤且达近五年最高峰。反观国人代谢症候群相关认知,据千禧之爱健康基金会调查,能正确回答三高是高血压、高血脂、高血糖仅约三成、能正确回答出五个代谢症候群指数仅约一成九、正确回答男女健康腰围标準值仅约一成五、正确回答腰围代表内脏脂肪仅约二成八,显见国人对代谢症候群认知度偏低。 千禧之爱健康基金会孙璐西董事长表示:「内脏脂肪会分泌过多的游离脂肪酸而致使代谢异常,而内脏脂肪的堆积会使腰围增加,因此腰围若是超过标準-女性应低于80公分(31.5吋),男性应低于90公分(35.5吋),表示内脏脂肪堆积多,代谢症候群及三高的罹患率自然也会增加了。」3D剋三高、维持动态生活,远离代谢症候群 千禧之爱健康基金会推动「3D健康生活型态」,Do Control 勤控制腰围、血脂、血糖与血压,Do Healthy Diet选择健康的饮食,Do Exercise 维持动态的生活,鼓励民众以「3D剋三高」,将运动习惯融入生活中,预防代谢症候群。 规律的运动好处多,除了能消耗大量能量,降低肥胖,亦可减少内脏脂肪量(使腰围变小)及血液中胰岛素、低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇)的浓度,增加高密度脂蛋白胆固醇(好的胆固醇)的浓度,降低糖尿病、高血压、高血脂、心脑血管疾病罹患率,及冠状心脏疾病死亡率,使代谢症候群的不利影响减至最低。每日增加4,000步,有效降低三高发生率 根据比利时文献显示,若每天比原本多走4,000步,有助于控制血糖,并可显着降低糖化血色素HAB1C数值0.5%,推估约可减低约三成糖尿病併发症,四成糖尿病相关死亡率。另根据日本国立长寿医疗研究所实验结果,连续八年日走10,000步以上,相较日走不到6,000步者,可有效降低70%脑部萎缩发生率,而日走6,000步以上,相较日走不到6,000步者,也还有降低60%的效果。每日频繁多动可多燃烧350卡 阳明大学运动健康科学研究中心及物理治疗暨辅助科技学系教授兼研究中心主任陈俊忠教授表示,现代人生活忙碌,但其实有不需另外花太多时间的办法增加活动量,例如多从事融入生活型态的体能活动,像是做家事、通勤走路、到垃圾、走楼梯、做园艺、遛狗、散步等,将劳动变运动,便可增加热量消耗。 卫生署(现卫生福利部)曾推动员工代谢症候群改造计画,每天上下午各播放一次10分钟音乐,鼓励全员工爬楼梯、走路,连续13週,发现可有效改善胰岛素阻抗、葡萄糖耐受性、增加良性高密度脂蛋白浓度,等于有效预防代谢症候群。通勤族也可提早一、两站下车,利用上班、下班步行15分钟来增加热量消耗的机会。此外,陈教授更推荐从事每天有人提醒、一定要做、不用花钱的「倒垃圾运动」,而且最好是邀约家人一起散步、聊天,一次倒掉家里、心里与身体三种垃圾。 根据美国科学家实验结果显示,每天少坐多动,移动和走路的次数较频繁者,非运动性热量消耗(Non-Exercise ActivityThermogenesis,简称NEAT)会比平常人多,每天可多燃烧 350大卡,这表示日常生活多活多动,自然不容易变胖。过年扫除打肪操,劳动变运动 千禧之爱健康基金会也邀请BEING sport祕翔威运动教练现场示範「过年扫除打肪操」,把过年将至,平常在家扫除的劳动变运动-,如擦窗户,深蹲擦拭窗户,活动髋关节,促进血液循环外,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里;洗碗时,双手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,可活络肩关节,降低五十肩;拖地时,向下微蹲呈弓箭步,左膝弯曲90°使小腿与地面平行但不碰地,右膝尽量弯曲使大腿与地面平行,有效提升肌耐力;看电视时,坐在椅子上,双手合十,双脚膝盖弯曲,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心训练。民众不妨试试,让屋子清洁之余,还会有意想不到的健康益处。

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